Стрессоустойчивость – основное качество, требуемое при трудоустройстве, в быту и межличностных отношениях 21-го века. Наряду с повышением уровня знаний, умений, навыков и профессионализма для реализации как личности у успешного человека первостепенную важность занимает ответ на вопрос: как повысить стрессоустойчивость.
Термин «стресс» определён физиологом Гансом Селье в середине 20-го века как неспецифический ответ организма на предъявленные требования. Это реакция психики на внешние раздражители, биологически обеспечивающие выживание.
При возникновении опасности запускается механизм:
- выделения адреналина;
- увеличения уровня дофамина;
- повышения артериального давления;
- возникновения головных болей;
- поднятия уровня кортизола – гормона стресса;
- учащения сердечного ритма.
Способность организма к быстрой адаптации путём естественного восстановления и регулирования внутренних резервов, умение останавливать негативную реакцию на стресс, сохранение спокойствия в критические моменты, называется стрессоустойчивостью.
Стрессоустойчивые личности способны принять правильные адекватные решения, не поддаться панике, не впасть в отчаяние, сохранить радость, оптимизм и эмоциональную целостность. Качество не зависит от возраста, социального статуса и успешности, а развивается в процессе работы над собой.
Ресурсы стрессоустойчивости
Наблюдения психологов за поведением людей в экстремальных ситуациях позволили сделать выводы о разной реакции на одинаковые раздражающие факторы, в связи с чем, научно закрепилось понятие ресурсов стрессоустойчивости. Специалисты подразделяют ресурсы на внутренние (зависящие от человека) и внешние (зависящие от внешних обстоятельств).
Внутренние ресурсы
Данный вид заключается в проработке и принятии ситуации посредством борьбы с собственными психологическими барьерами и включает ресурсы:
- Личностные – активную мотивацию преодоления стресса и негативной реакции. Поиск позитива, анализ ошибок, развитие рационального мышления на основании знаний рождают уверенность в себе, силу духа и силу воли.
- Поведенческие – способности сочетать собственную внутреннюю силу с уважительным отношением к окружающим. В основе лежит принцип взаимодействия в коллективе, психическая саморегуляция, формирующая надежду, мужество и оптимизм.
- Физические – состояние здоровья на физическом уровне. Забота о собственном самочувствии и укреплении сил повышают иммунитет организма и создают запас прочности.
- Стилистические – ведение образа жизни. Отсутствие вредных привычек, сбалансированное питание и полноценный отдых служат фундаментом для формирования позитивной реакции на происходящие события и коррекции жизненных ценностей.
Внешние ресурсы
Живя в обществе, человек не может быть абсолютно свободным. Социальные факторы накладывают отпечаток путём межличностных отношений и включают следующие ресурсы:
- Материальные – мерило свободы и независимости. Наличие достаточного уровня дохода придаёт стабильность и уверенность в завтрашнем дне, является свидетельством безопасности и благополучия.
- Эмоциональные – поддержка и понимание со стороны окружающих. Члены семьи, близкие друзья, тёплый коллектив способны предотвратить начинающуюся депрессию.
- Информационные – изучение первоисточников. Психологическая литература, критический взгляд на актуальную проблему позволяет оценить ситуацию со стороны и принять адекватное решение.
Ресурсы помогают адаптироваться к стрессу, поэтому, чем выше они у человека, тем быстрее он справляется со стрессовой ситуацией.
Методика определения
Способность адаптироваться к стрессовой ситуации предполагает социальную готовность личности к изменившимся условиям, сохраняя собственную значимость. Степень скрытых возможностей организма характеризуется адаптационным потенциалом.
Американские исследователи Холмс и Раге открыли прямо пропорциональную зависимость между возникновением болезней и стрессовыми жизненными событиями. Результат труда – созданный тест-опросник со шкалой, где каждое нестандартное жизненное событие отражается определённым количеством баллов, в зависимости от степени стрессогенности и включает 43 пункта.
Максимальное количество – 100 баллов начисляется при возникновении самой «взрывоопасной» ситуации (физической смерти близкого человека), минимальное – 11 баллов – при минимальной потере денег (штраф за нарушение уличного движения). Окончательная оценка проводится путём сложения баллов «стресса» за текущий год и интерпретируется по схеме:
- ниже 150 баллов – достаточно высокая степень сопротивляемости;
- интервал 150 – 200 баллов – высокая степень;
- интервал 200 — 300 баллов – пороговая сопротивляемость;
- выше 300 баллов – низкая степень, требующая квалифицированной помощи специалистов.
Эффективность и способность решения проблемы индивидуальна и зависит от уровня стрессоустойчивого поведения, характеризующего психологическую выносливость:
- Высокий уровень. Характеризуется умением хладнокровно принимать решение в экстремальных ситуациях, способных привести обычных людей в смятение и отчаяние. Уровень позволяет решать сверхзадачи, оставаясь невозмутимым в моменты сильных эмоциональных перегрузок.
- Средний уровень. Позволяет оказывать противостояние повседневным невзгодам и трудностям: потере работы, разрыву отношений, отсутствию денежных средств. Уровень является стимулом для перемен, самосовершенствования и пересмотра взглядов на жизнь, поддерживая человека в постоянном режиме поиска.
- Низкий уровень. Характеризуется состоянием неустойчивого равновесия, когда минимальная неприятность способна вывести из привычной «колеи». Человек не может сосредоточиться и теряется в простых проблемах, решение которых не стоит никакого труда. Низкий уровень связан с развитием сверхчувствительной эмоциональной восприимчивости, граничащей с невозможностью адекватной реакции на действия окружающих. Как правило, является следствием сильных эмоциональных потрясений.
Пути повышения стрессоустойчивости
Негативная реакция на стресс разрушает психическое и физическое здоровье, поэтому повышение стрессоустойчивости важно для каждого. Хронические стрессы – частые причины хронических заболеваний. Для правильной реакции на стрессовые ситуации разработаны специальные упражнения, созданы центры оказания психологической, психотерапевтической и психиатрической помощи.
При помощи упражнений
Постоянное изучение специфической литературы с использованием рекомендаций практически – фундамент для развития стрессоустойчивости. Здоровый полноценный сон, расслабляющие ванны стабилизируют психоэмоциональное состояние.
Рекомендуемый комплекс включает:
- физические упражнения, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе;
- чередование активного отдыха с пассивным;
- аутогенные тренировки – психотехники, основанные на самогипнозе;
- медитации и дыхательные гимнастики;
- аутотренинг и мышечную релаксацию;
- индивидуальные консультации и помощь психолога;
- когнитивно-поведенческую терапию под руководством психотерапевта.
При помощи медикаментов
Длительное нахождение в экстремальной ситуации, низкий уровень стрессоустойчивости – частые причины невозможности реабилитации без медикаментозной терапии. В качестве восстанавливающих средств применяются:
- Ново-Пассит — при лёгкой форме неврастении, сопровождающейся раздражительностью, психическим истощением, нарушением сна;
- настой валерианы – при повышенной эмоциональной возбудимости и нейроциркуляторной дистонии;
- Феназепам, Гидазепам, Афобазол, Сибазон – транквилизаторы, оказывающие противотревожное, успокаивающее, снотворное и противосудорожное действие;
- Амитриптилин, Миасер, Мелитор – антидепрессанты, назначаемые пациентам для устранения лёгкой формы депрессии.
Медикаментозная терапия может быть назначена только психиатром, самолечение категорически запрещено. Несвоевременное обращение к врачу способно при затяжном стрессе спровоцировать невроз, приводящий без лечения к психозу – необратимому нарушению психики.
Согласно статистическим данным психологических исследований стрессоустойчивые индивиды составляют не более 30%. Для развития столь ценного качества специалисты рекомендуют:
- Правильно расставлять приоритеты. Неважные вещи должны быть помещены на последний план картины, на котором не следует зацикливаться.
- Уделять время приятным занятиям. Чем больше у человека обязанностей и нагрузки, тем сложнее ему противостоять стрессу.
- Настроиться на позитив. Не стоит думать о неприятной ситуации ежеминутно, следует отпустить проблему на свободу и постараться считать её временной, готовой скоро разрешиться.
- Научиться «отключаться». Это позволит реагировать безболезненно на критику, оскорбления, справляться с обидами, поскольку кнопки «включения» и «выключения» нервной системы должны работать в тандеме.
- Не бояться совершать ошибки. Мышление, направленное на развитие, расценивает ошибки как ценный опыт для будущего, устанавливая барьер для стресса.
Практикующий психолог по вопросам стрессоустойчивости Шэрон Мельник советует устранить рассеянность и хаос в мыслях путём «участия только в сражениях, достойных потери времени и энергии».
Вывод
Стрессы – неизбежные «спутники», от которых невозможно избавиться. Повышение стрессоустойчивости — развитие позитивного отношения к критическим ситуациям. Перу мудрецов принадлежит фраза: «Истинная жизнь заключается не в происходящих реально событиях, а в нашей реакции на них». Процесс освобождения внутренних ресурсов требует усилий, а результат в виде спокойного принятия обдуманных решений в независимости от сложившихся обстоятельств этого стоит.
Чем плох стресс, известно, пожалуй, каждому. При длительном нервном напряжении организм начинает бунтовать.
Появляются проблемы со сном и пищеварением, беспокоят мигрени и аллергии, усиливается подверженность простудным заболеванием, а иммунитет уходит в академический отпуск.
Чтобы оставаться в строю даже в тяжелые времена, нужно повысить стрессоустойчивость. Как это сделать?
От нервных расстройств страдаете не только вы, но также ваши карьера, семья и финансовое положение. Стрессы приводят к лишнему весу и бессоннице или, наоборот, к тотальной худобе и маниакальной сонливости.
Вечные усталость и раздражительность сопровождают повсюду. Однако, укрепив нервную систему вы сможете навсегда забыть про стрессы, срывы и депрессии.
Скажите «Нет» лишним людям, стимуляторам и алкоголю
Каждый «лечит» стресс в домашних условиях по-своему. Кто-то успокаивается алкоголем, кто-то принимает седативные средства, кто-то медитирует над чаем с мятой и мелиссой.
Иные взбадриваются кофеином и табаком. Третьи бегут к подруге (маме, сестре, товарищу по несчастью) и залечивают раны слезами, разговорами и коктейлями.
Все эти меры можно назвать временными, не слишком эффективными и вызывающими привычку.
Откажитесь от таблеток и алкоголя, и вы сможете повысить стрессоустойчивость надолго и по-настоящему.
Причина частых стрессовых ситуаций – . Вы дико устали и хотите пойти домой отдохнуть, но тут вас зовут на вечеринку или просят помочь с отчетом, заставляют задержаться или умоляют о внештатной консультации…
И вы соглашаетесь. Так повторяется изо дня в день, и в конце недели усталость выплескивается нервным срывом. Откажитесь от «заманчивых предложений» сегодня, завтра и навсегда.
Спортивно-позитивный настрой
Пониженная стрессоустойчивость возникает от нехватки внутренней энергии. Ее высасывают из нас компьютер и телевизор, изматывающие разговоры с чужаками, пустые споры и онлайн-игры.
А что наполняет людей антистрессовой энергией?
прогулки на природе,
спортивные тренировки,
созерцание красивых вещей,
чтение книг,
купание в воде,
тихие беседы с близкими,
музыка (в особенности, этническая и классическая),
танцы,
умиротворяющие хобби (цветоводство, роспись картин, вышивание, резьба по дереву).
Эффективным «укрепителем» нервов считается спорт . Физические нагрузки повышают стрессоустойчивость организма и наполняют его позитивными гормонами.
К тому же, бодрая тренировка в спортзале позволяет выплеснуть нервное напряжение на боксерскую грушу и забыть про невзгоды. А ординарная пешая прогулка, велопробег или сеанс прыжков на батуте вернут ваш гормональный фон в оптимистичное русло.
Спасите себя сами: научитесь проговаривать проблемы вслух, медитировать, прощать, прогонять обиды. Концентрация на негативе, зацикленность на невзгодах только расшатывают нервную систему.
Улыбайтесь в зеркало и будьте уверены в хорошем исходе дела. Йога и медитация, как и дыхательная гимнастика, станут верными союзниками на нелегком пути к позитиву и всепрощению.
Если вы ощущаете какие-то психологические зажимы в своем теле, тянущие боли в шее и спине, скованность, то удачным решением станет массаж у специалиста. Оздоровительный курс уберет нервные «блоки» в мышцах, и вы ощутите прилив энергии.
Магний против стресса
Магний – важный элемент, влияющий на наше спокойствие и здоровье нервной системы. Кроме того, он способствует усвоению кальция.
Частые головные боли, срывы, раздражение, стрессы и судороги в ногах свидетельствуют об острой нехватке магния в организме.
Компенсировать потерю можно из «живых» зеленых продуктов (салаты, яблоки), но не каждый день мы согласны питаться экзотической спаржей и шпинатом.
В приличном количестве магний присутствует в семечках (особенно тыквенных) и орехах (миндаль, грецкий, кедровый), а также в фасоли, отрубях и кунжуте.
Продукты эти не из дешевых, поэтому для многих выгодным решением становятся витаминные добавки.
Наиболее хороши дуэты магния с кальцием, калием или витамином В6.
Солнечные ванны и Омега-3
Для здорового организма (в котором обязательно будут качественные, выносливые нервные клетки) необходимо правильное питание.
Нехватка витамина D3 и полиненасыщенных жирных кислот приводят к его ослаблению.
Поэтому не забывайте чаще бывать на солнышке, дышать чистым кислородом, есть морепродукты и морскую рыбу в должных количествах и дополнять рацион БАДами.
Кроме того, для комфорта во всех системах телу необходима зелень (салатный микс), овощи и клетчатка в разных видах. А вот от сладостей (тортики, печенье, сахарный песок) откажитесь хотя бы на время. Не заедайте стресс мороженым и конфетами!
Дело в том, что быстрые углеводы пагубно влияют на гормональный фон . Они – отличная пища для кортизола, «гормона утомления, стресса и страха», поэтому усиливают нервные ощущения в разы.
По сути, это комплекс качеств, благодаря которым организм человека реагирует на стрессовые факторы максимально спокойно. При этом важно понимать, что стрессоустойчивостью не является:
- Способность человека просто сдерживать, подавлять эмоции, внешне оставаясь невозмутимым, но внутри наполняясь кипящей лавой обиды, гнева, раздражения. Ничем хорошим такой подход не заканчивается. Чувства накапливаются, а потом выливаются в серьезные проблемы со здоровьем. Важно научиться реагировать на все происходящее по-настоящему, искренне спокойно.
- Это также не безразличие или холодность. Испытывать человеческие эмоции, в том числе негативные, вполне нормально и нужно. Вопрос в том, что они не должны подкашивать здоровье человека, его отношения и продуктивность на работе.
Стрессоустойчивость можно развивать
Любое качество можно совершенствовать. Просто кому-то это дается легко, учитывая темперамент и предыдущий опыт, а кому-то не очень.
Словно мускулы. Поработал со штангой и гантелями – и через полгода играешь литыми бицепсами.
Задался целью научиться управлять стрессом – несколько месяцев упражнений, тренировок, а если есть необходимость и возможность, придется подключить и психологические тренинги, а также психотерапию. И человек доехал до работы на общественном транспорте с оттоптанными ногами и в помятой рубашке, но с хорошим настроением, ни с кем ни разу не поругавшись…
Отпустить то, что от нас не зависит
Часто причиной стресса становятся негативные чувства, испытываемые по отношению к человеку окружающими. Например, если он своим трудом добился определенного успеха в финансовой сфере и столкнулся с завистью.
Важно запомнить: любые эмоции – проблемы и ответственность людей, которые их испытывают. Их нужно понять, простить и отпустить – и не тащить за собой груз чужих беспочвенных обвинений.
Не переживать раньше времени
Очень часто мы начинаем волноваться еще до того, как появляется реальная причина для стресса. Если мы научимся не делать этого, сохраним львиную долю энергии.
Например, перед важным экзаменом студент представляет, как завтра завалит его, вытянув билет с единственным вопросом, на который не знает ответа, потеряет стипендию, будет жить впроголодь целый месяц… В то время, когда нужно успокоиться и направить все силы на повторение материала, а непосредственно перед событием расслабиться и выспаться. 
Конечно, если до этого момента работа по подготовке не проводилась – когда не знаешь название предмета, который будешь сдавать, – причины для волнений все-таки есть.
Понимать, что чувствуешь
Психологи утверждают, что для того, чтобы бороться со стрессом, очень важно четко осознавать, какие эмоции испытываешь в определенный момент. Увы, чаще всего, пытаясь ответить на этот вопрос, люди говорят: «Нормально», «Плохо», «Ничего», «Не знаю».
Очень важно привыкнуть прислушиваться к себе и своим чувствам. Если не суметь даже озвучить свое состояние, справиться с ним, тем более не получится.
Не раздувать из мухи слона
Тоже полезный навык, позволяющий существенно уменьшить количество стрессов в нашей жизни.
Например, начальник вызвал подчиненного в кабинет и отметил, что нашел в важном отчете ошибку, и попросил впредь внимательнее проверять данные. Руководитель просто предоставил сотруднику обратную связь, чтобы помочь ему в будущем стать эффективнее, а мнительный и неуверенный в себе человек вполне может начать фантазировать о предстоящем увольнении и многомесячном безденежье. А достаточно просто еще раз проверить цифры перед следующей сдачей документа.
Поменять отношение
Мы не можем изменить многие ситуации, но вполне способны трансформировать свое отношение к ним. Это исключительно наша ответственность.
При возникновении потенциально стрессовой ситуации можно представить себе, что это – стул. Мы не плотники, чтобы переделать его конструкцию. Но можем выбрать положение, в котором максимально комфортно на нем сидеть.
Искать позитив
Когда мы испытываем стресс, эти слова могут не то что не помогать, но и раздражать.
Но если успокоиться и подумать, оказывается, что в подавляющем большинстве ситуаций действительно можно найти хоть что-то хорошее. Как минимум ценный опыт, который делает нас все умнее и мудрее.
И в следующий раз мы не наступим на грабли с разбегу и набьем шишку поменьше, потом наступим, но успеем увернуться от удара, а затем, глядишь, и вовсе обойдем стороной.
Находить время на отдых и спорт
Даже самый уравновешенный и спокойный человек, переутомившись, подвержен влиянию стрессовых факторов. Поэтому, каждый должен позволять себе отдых – отпуск, выходной, несколько минут в течение дня.
Отдыхать – это не слабость, а инвестиция в свою продуктивность.
Когда мы чувствуем, что стресс вот-вот захватит нас в свой плен, а времени на длительный перерыв нет, можно использовать простые приемы, которые займут буквально несколько минут, но помогут вернуться в тонус. Например:
- Закрыть глаза и пару минут размеренно подышать.
- Умыться прохладной водой, а если есть возможность – принять бодрящий душ.
- Выпить чашку теплого напитка или обычной воды в тишине.
- Покинуть помещение и пройтись (пробежаться).
- Поговорить с кем-то близким (хотя бы по телефону).
- Посчитать мысленно.
- Порисовать (даже если кажется, что не умеешь).
- Поплакать (или посмеяться), найдя укромный уголок.
- Вслух проговорить (или даже записать) причины своего раздражения.
- Просто сменить вид деятельности.
- Помолиться.
Ну и про спорт – лучшего антистрессового занятия еще не придумали, так что заниматься каким-то его видом – лучшее, что человек может сделать для своего здоровья, не только физического, но и психологического.
Начните , запишитесь в спортзал,
Комедии, позитивные книги, анекдоты, общение с приятными людьми – все это не просто способ занять время чем-то бесполезным. Это очень эффективные и полезные инструменты стресс-менеджмента.
Элементарно, вы можете присесть поудобнее, взять в руки любимый планшет, телефон или ноутбук, и уйти в релакс с помощью современных онлайн-раскрасок “Антистресс” . Они помогут приобрести спокойствие и собраться с мыслями.
Выберите как хотите закрашивать.
Временно отвлечься – не выход
Часто, переживая стресс, можно услышать совет такого рода: «Просто отвлекись на что-то», – или: «Представь, что перед тобой стеклянная стена, и проблемы остались за ней, а тебя они не касаются». Очевидно, что это больше напоминает принцип страуса, который прячет голову в песок, или ребенка, который закрывает глаза и полагает, что его из-за этого никто не видит.
Когда можно просто уйти
Порой случается и так, что стресс становится постоянным спутником человека по независящим от него причинам. Например, он попадает в организацию, где очень неблагоприятный организационный климат: принято друг друга подставлять, обманывать, уходить от ответственности. Не каждый сможет комфортно чувствовать себя в такой среде. Так что иногда лучше всего именно разрубить Гордиев узел – уйти из обители стресса. Скажем, поменять работу – и перейти в коллектив, где принято жить по нормальным человеческим законам.
Стрессовое собеседование
Некоторые работодатели при подборе новых сотрудников используют т.н. стрессовое интервью – когда кандидата ставят в неловкое положение, задают глубоко личные вопросы, провоцируют на агрессию, могут даже оскорбить или унизить.
Все это делается для того, чтобы проверить уровень стрессоустойчивости претендента на должность. 
Многие опытные специалисты по подбору персонала утверждают, что использование таких методов некорректно и непрофессионально, и проверить способность человека противостоять стрессу можно и более гуманным способом (например, с помощью т.н. интервью по компетенции). Так что решение о том, оставаться ли в такой компании, остается за кандидатом.
Заключение
Заключение
Есть единственный способ убрать стресс из своей жизни – бросить все и уехать на необитаемый остров. Да и он не очень надежен: то кокос не расколется, то дождь затушит костер, то ночью рядом с хижиной угрожающе зашелестят кусты… Так что нужно учиться жить со стрессом и управлять им, добиваясь того, чтобы стрессовые факторы приносили минимум вреда нашему здоровью, отношениям и работе. Стрессоустойчивость можно повысить как самостоятельно, так и обратившись за помощью к психологу или психотерапевту.
Если вы хотите непременно достичь карьерных высот, вам не удастся полностью избежать в своей работе различных стрессов. Многие бизнес-процессы на сегодняшний день направлены на то, что сотруднику весь рабочий день приходится сталкиваться с несколькими факторами, которые ведут к перенапряжению. Как не поддаться стрессу и повысить личный уровень невосприимчивости к разным нагрузкам? Сейчас вы получите много советов!
Плата за общение
Русские физиологи заметили, что именно окружающие люди являются самыми большими раздражителями. У тех, кто отменно чувствует себя в нестандартном коллективе, также периодически возникает острая потребность в одиночестве. Иногда требуется восстановить запас энергии, который был потрачен на общение. Если же непосредственно сам человек причисляет себя к интровертам, ему становится еще сложнее настроиться на максимально эффективную работу, требующую непрерывной коммуникации.
Иногда человек предвосхищает реальное воздействие стрессов от общения, особенно, если непременно предстоит достаточно непростой диалог с конфликтным человеком. Даже одна мысль о необходимости строить правильную беседу и отстаивать все свои интересы может попросту перечеркнуть что-то хорошее в настроении.
Советы, которые дает популярная современная литература, грешат определенной долей фантастичности. Например, сложно вообразить себя в некой «непроницаемой капсуле», общаясь в это же время с шефом, который пребывает в достаточно дурном настроении. Рекомендация «подавить в себе все негативные эмоции» выглядит еще бесполезней: накопление таких переживаний все равно выльется в неврозы, болезни или приведет к сильному нервному срыву. Так как повысить стрессоустойчивость на работе?!
Управляйте своим стрессом!
Психологи высокого уровня полностью убеждены в том, что большинство людей может самостоятельно повысить уровень своей стрессоустойчивости. Важно уметь разграничивать устойчивость организма к различным внешним раздражителям и умение вовремя избегать ненужных вам переживаний и расстройств.
Скорость реакций
Если возникает стрессовая ситуация нужно избежать соблазна выдать непредвиденную молниеносную реакцию. Необходимость действовать исключительно незамедлительно встречается очень редко – в случаях, которые представляют большую угрозу для жизни, или в форс-мажорных обстоятельствах. Нескольких минут на тщательное обдумывание решения вполне хватает, чтобы наметить не только один, а несколько выгодных путей выхода.
Контрольная работа
Беспокойство очень часто усиливается именно в тех ситуациях, которыми человек частично или же полностью не может управлять. Соответственно, чем более подконтрольны обстоятельства, тем меньше уровень вашего стресса. Те, кто предпочитают каждый процесс держать в своих руках, на самом же деле беспокоятся о том, что они в абсолютно любой момент уйдут из сферы нужного им влияния.
Важно очень тщательно продумать, что именно вы можете отлично контролировать, а что, например, находится в ведении совершенно других людей или же обстоятельств. Боязнь искренне признаться себе в какой-то беспомощности подталкивает к иллюзиям контроля, а это верный путь к сильному хроническому стрессу.
Слон или муха?
Самые излюбленные жертвы стресса – перфекционисты, которые дотошно доводят до совершенства даже самые незаметные и незначительные детали своей работы. Конечно, аккуратность и некая педантичность хороши, но ведь не все вокруг остро требует выкладываться максимально.
Человек, который склонен раздувать небольшие и незначительные проблемы до огромного вселенского масштаба, резко рискует не только сильно подорвать свое золотое здоровье, но и достаточно серьезно испортить свои отношения с окружающими.
Проанализируйте и подумайте, что в работе тревожит вас больше всего. Постарайтесь составить какой-то списочек в порядке понижения аспекта важности. То, что расположиться в самом низу, как правило, попросту не требует повышенного внимания и может разрешиться самостоятельно.
Вовремя переключайтесь!
В ситуации потенциальной опасности и большого дискомфорта организм человека сразу мобилизует все свои защитные системы – эта удивительная реакция оттачивалась практически миллионы лет эволюции.
Важно не только своевременно войти в состояние высокой активности, но и вовремя выходить из него, не полностью исчерпывая защитные резервы организма и нервной системы. Умение переключаться на какую-то другую рабочую задачу или приятное хобби – показатель абсолютной грамотности в вопросе управления стрессом.
Если же в конкретный момент вы объективно не может решить поставленную перед вами задачу, имеет смысл четко сфокусироваться на оптимальном решении другого вопроса. Если же время и ситуация позволяют, вы можете заняться более приятными и самыми интересными для вас делами. Чем больше разных стрессовых факторов, которые связаны с работой, тем больше эмоций должно требовать от вас любимое хобби или увлечение. Успевайте правильно отдохнуть от трудных рабочих моментов!
Еще как повысить стрессоустойчивость организма?
Пейте витамины! Пусть это будет Нейромультивит, Доппельгерц актив Магний + Витамины группы В, Витрум Суперстресс, Бодровит. Витамины повысят ваш тонус, зарядят энергией, повысят работоспособность и стрессоустойчивость.
Ходите пешком до, по и во время рабочего перерыва. Еще лучше запишитесь в бассейн и плавайте! Прыгайте также на трамплине От этого уровень норепинорфина вырастет и вам будет проще выдерживать стресс.
Медитируйте перед сном пять минут. Прислушивайтесь к себе. Это расслабляет, дает новые мысли.
Перестаньте смотреть телевизор, так как он нервирует.
Откажитесь от чая и кофе совсем! Они перевозбуждают нервную систему день ото дня…
